バストアップするエクササイズ

バストアップを目指すのなら、大胸筋を鍛えるエクササイズは必須と言えます。
オーソドックスな腕立て伏せは、大胸筋を鍛えるのには良いエクササイズです。
腕の広げ方を狭くすると、大胸筋の中央、広くすると大胸筋の外側を鍛えるのに効果的なので、バランスよく
行うことによって、バストアップすることが出来ます。

両手の手のひらをを胸の前で合わせて、息を吐きながら左右均等の力で中央に向かって押し、10～20秒、強く押し合う運動も、10～20セット繰り返すことによって大胸筋を鍛え、バストアップに効果的です。
四つんばいになって、両手を肩幅くらいに開き、前に伸ばして息をはきながら胸をつけるようにして、その姿勢を
7秒くらいキープする運動は、大胸筋を伸ばすことができるので、普段、伸ばすことのない大胸筋が鍛えられ、
バストアップに効果的でしょう。

またタオルを使って大胸筋を鍛えるエクササイズをすることができます。
タオルの両端を両手で持って腕を下に伸ばします。
それから両手を前に出し、上に上げます。
そのまま腕を後ろに回します。
後ろに回したら、今度は前に持ってきます。
これを繰り返すことによって、大胸筋が鍛えられてバストアップに役立ちます。

ダンベル運動も、普段はあまり使わない筋肉を効果的に鍛えることが出来るので、バストアップにも
役立ちます。
ダンベル運動は、いろいろなやり方があるのですが、ダンベルを持った両手を胸の前から両側に広げる
運動は、簡単でバストアップ効果がありそうです。

また改めてバストアップのためのエクササイズの時間が取りにくいという人も、オフィスなどで簡単にできる
エクササイズもあります。
椅子に座って、体を後ろに反らし、両手を頭上に上げて力を抜いたら、今度は両手を左右に開いて、その姿勢を20秒くらいキープします。
それから全身を前に倒してリラックス、これを繰り返します。
胸を反らすことでバストアップに効果がありそうです。

ウォーキングはバストアップだけではなく、ダイエットにも効果的なエクササイズです。
正しい姿勢で歩くことによって、バストアップの助けになります。